Московская обл., город. Королев, пос. Первомайский, ул. Первомайская д. 19-А. Тел. 515-04-99, тел./факс 519-96-18
Королевский наркологический диспансер
Главная » Профилактика » Способы для отказа от курения

Какой самый легкий способ бросить курить?

Какой самый легкий способ бросить курить?

Пожалуй, нет на свете курильщика, который хоть раз в жизни не задумывался бросить. Сегодня на помощь табакозависимым приходят множество препаратов, авторских методик, устройств и даже модных гаджетов. Что же из них реально работает?

Авторские методики

Самая известная, пожалуй, - методика, изложенная в книге американца Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Еще одна разработана уже российским профессором Владимиром Ждановым. Во время познавательных лекций профессор, прекрасно владеющий ораторским даром, доказывает вред курения. Если вы - человек эмоциональный и впечатлительный, может помочь! Посмотреть лекции можно совершенно бесплатно в интернете на сервисе Youtube.

Лекарственные средства

Это либо никотинозаместительная терапия (пластыри, таблетки, жвачка, ингаляторы), либо антидепрессанты. Несмотря на то, что эти средства действительно могут помочь бросить курить, специалисты говорят о возможной зависимости впоследствии от самих этих препаратов. Кстати, в настоящее время идет разработка «вакцины от курения».

Заменители сигарет (псевдосигареты)

Их действие основано на психологической зависимости - не секрет, что многие курят именно из-за того, что хватаются за сигарету в стрессовых ситуациях.

Фитосигареты

Это травяные сборы, завернутые в папиросную бумагу с дымом, пахнущим «лесным» запахом. Их основной плюс - отсутствие канцерогенных смол и тяжелых металлов.

Электронная сигарета

Электронная, в отличие от обычной сигареты, «напичкана» электроникой. В ней содержится тот же никотин, но уже очищенный от вредных примесей. Некоторым это устройство действительно помогает бросить курить, однако специалисты говорят: из-за того, что курить такую сигарету можно везде, в отличие от настоящей, есть риск так и не бросить и заменить одну зависимость другой. Кроме того, сомнения вызывает и состав жидкости внутри такой сигареты, которая при испарении образует тот самый «дым».

Дыхательная гимнастика

Все очень просто - вдыхать через нос и активно выдыхать через рот. Повторять по 30 раз, потом минуту перерыв. Пять циклов такой гимнастики позволяют отвлечься от мыслей о сигарете и неплохо тренируют органы дыхания.

Софт для пользователей смартфонов и компьютеров

Сегодня можно скачать множество интересных приложений и программ, которые будут полезны с точки зрения самоконтроля и самоорганизации.

Специальный счетчик посчитает, сколько дней вы обходитесь без сигарет, а калькулятор подскажет, сколько денег вы уже сэкономили. Еще можно пройти знаменитый тест шведского врача Карла Фагерстрома на определение степени никотиновой зависимости. Его тоже легко можно найти в интернете и пройти онлайн.

Различные девайсы и гаджеты

Сегодня на рынке можно найти кашляющую пепельницу (она сделана в виде человеческих легких и хрипло кашляет, стоит стряхнуть в нее пепел), счетчик сигарет (накладка на пачку, показывающая, сколько сигарет выкурено за день), кашляющие зажигалки и даже настольный дымопоглотитель для любителей посмолить за компьютером. Такое устройство работает от USB и втягивает в себя дым.

Эти приспособления созданы, скорее, для развлечения и смеха, однако находятся и те, кто после таких подарков задумался и бросил курить.

Комментарий специалиста:

Эдуард Азимов, специалист Королёвского наркологического диспансера, психолог-психотерапевт, специалист по эриксоновскому гипнозу: «На мой взгляд, из представленных способов самые безобидные - это авторские методики и дыхательная гимнастика. Что касается электронных сигарет, тут нужно быть осторожными, т.к. человек просто заменяет одну зависимость другой - раньше боролся с обычными сигаретами, потом будет пытаться бросить электронную. Ведь по сути человек продолжает курить. Поэтому о каком избавлении от вредной привычки может идти речь?

Я считаю, самым действенным способом бросить курить является использование синтеза нескольких психотехник, собранных в практической психологии. Воздействие именно на психику - самый лучший способ помочь человеку. Различные методики (такие, например, как внушение) позволяют создать у человека принципиально новый взгляд на привычные вещи и новый вид поведения, в котором уже не будет места для вредной привычки».

Подготовлено Королёвским наркологическим диспансером